Lemak sehat | Kesehatan | 2018

Lemak sehat

Lemak omega-3 yang sehat yang ditemukan dalam ikan harus menjadi bagian rutin dari diet Anda. Cara terbaik untuk menarik mereka adalah dengan makan dua porsi 85 gram (masing-masing seukuran kartu) dari ikan yang tinggi lemak, seperti salmon, mackerel, herring, sarden dan trout pelangi, setiap minggu. Sebuah kapsul minyak ikan, yang juga mengandung omega-3, adalah alternatif yang baik untuk orang-orang yang tidak bisa mentoleransi ikan. Inilah yang perlu Anda ketahui:

Perlindungan mega

Lemak Omega-3 menurunkan risiko detak jantung yang tidak teratur yang dapat memicu serangan jantung. Juga, dengan mengurangi kelengketan darah Anda, mereka mengurangi risiko pembentukan gumpalan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Mereka juga menurunkan trigliserida, penumpukan plak pada dinding arteri dan peradangan arteri - penting untuk menjaga penyakit jantung di teluk.

Pakan otak Anda Omega-3 sangat melimpah di otak dan tampak penting untuk fungsi otak yang optimal. Mereka dapat secara signifikan menurunkan risiko depresi, termasuk depresi pascamelahirkan, dan demensia, termasuk penyakit Alzheimer.

Memerangi kanker Penelitian awal menunjukkan lemak ini menghambat pertumbuhan sel yang tidak normal dan mengurangi risiko kanker payudara, paru-paru dan usus besar.

Memerangi peradangan Kapsul minyak ikan juga digunakan untuk mengobati gangguan inflamasi seperti rheumatoid arthritis dan penyakit Crohn.

Tidak bisa mengalahkan yang sebenarnya

Alasan terbaik untuk makan ikan daripada hanya bermunculan saja pil minyak ikan adalah semua barang bagus lainnya yang dikandungnya. Ikan berlemak tinggi kaya protein dan nutrisi, seperti niacin, selenium dan vitamin B12 dan D. Tidak suka rasanya? Bereksperimenlah dengan resep baru yang mencakup bumbu yang Anda nikmati atau pesan ikan saat Anda makan di luar. Banyak restoran membuat salmon panggang yang jahat. Hindari ikan goreng yang digoreng, yang mungkin mengandung lemak trans yang tidak sehat.

Jika Anda khawatir tentang memakan ikan karena kontaminan seperti merkuri dan PCB, batasi asupan Anda menjadi dua porsi per minggu. Hindari ikan beraroma tinggi seperti ikan hiu, ikan todak, dan tuna steak, terutama jika Anda hamil atau menyusui.

Fakta tentang minyak ikan

Jika Anda tidak dapat memakan ikan, saya sarankan untuk mengambil satu gram ikan- kapsul minyak dua kali seminggu. Jika Anda memiliki penyakit jantung, American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi satu gram tablet ikan-minyak setiap hari. (The Heart and Stroke Foundation of Canada juga mendukung panduan ini.) Ingatlah hal ini ketika memilih suplemen minyak ikan:

· Consumer Reports majalah menguji 16 merek suplemen dan menemukan semua aman. Ini merekomendasikan Anda membeli hanya berdasarkan harga produk.

· Ambil pil minyak ikan dengan makanan untuk membantu menghindari "ikan bersendawa."

· Omega-3 lemak dari sumber tanaman seperti biji rami dan canola tidak pengganti lemak omega-3 yang lebih kuat dalam ikan.

Tulis Komentar Anda