Bagaimana makan, bergerak, dan tidur saling berhubungan | Lain | 2018

Bagaimana makan, bergerak, dan tidur saling berhubungan

Bagaimana Anda tidur memiliki langsung korelasi dengan cara Anda makan dan bagaimana Anda bergerak juga (Foto Masterfile).

Dalam buku barunya, Eat Move Sleep: Bagaimana Pilihan Kecil Menyebabkan Perubahan Besar , Tom Rath mengeksplorasi tiga komponen utama untuk menghayati hidup lebih bahagia, lebih sehat dan lebih seimbang. Dengan berfokus pada makan, bergerak dan tidur, ia berharap untuk membatalkan "gaya hidup kita yang tidak aktif, tidak dapat tidur dan makanan cepat saji."

Rath, penulis dan pembicara laris, telah berjuang melawan kanker selama 20 tahun, dan pengalamannya sendiri telah mendorongnya untuk memaksimalkan komitmennya terhadap kesehatan yang optimal. Eat Move Sleep berfokus pada perubahan kecil yang dapat kita buat untuk hidup lebih lama dan lebih sehat, dan bagaimana membuat perubahan kunci di ketiga area sebenarnya lebih mudah daripada fokus pada satu secara terpisah. Situs web menawarkan beberapa alat, termasuk rencana yang dipersonalisasi, sesuai dengan kebiasaan dan kebutuhan individu, tantangan 30 hari, dan panduan diskusi.

Di sini, Rath menjelaskan mengapa makan, bergerak, dan tidur pergi dengan tangan -di tangan, dan menawarkan tips tentang cara menerapkan kebiasaan yang lebih baik.

T: Jelaskan kepada saya bagaimana "makan, bergerak dan tidur" adalah tiga kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.
A: Meskipun tampaknya lebih mudah untuk mengkotak-kotakkan bagian dari rejimen baru, penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa lebih mudah untuk berhasil jika Anda mengerjakan ketiga hal tersebut bersama. Ada interaksi antara makan, bergerak, dan tidur yang membuatnya lebih mudah dilakukan dengan lebih baik di setiap area. Jika Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda cenderung tidak melewatkan latihan atau mengidamkan karbohidrat. Jika Anda makan dengan benar dan bergerak, itu membantu kualitas tidur.

T: Bagaimana Anda mendefinisikan hal-hal tersebut dalam hal apa yang optimal?
A: Banyak orang memiliki definisi jangka pendek, terutama ketika datang untuk makan. Diet, atau makan untuk menurunkan berat badan, tidak optimal. Ini lebih tentang membuat pilihan sehat secara teratur. Dengan bergerak, penelitian menunjukkan bahwa itu bukan tentang olahraga; ini lebih tentang menjadi aktif dalam semburan kecil sepanjang hari. Bahkan jika Anda berolahraga 30 menit di pagi hari, itu tidak bisa menggantikan sisa hari itu. Untuk tidur, saya mendefinisikannya sebagai tidur berkualitas tinggi tanpa banyak gangguan yang berlangsung selama tujuh atau delapan jam.

T: Sebagian besar dari kita sudah mengetahui dasar-dasar menjadi sehat tetapi mengalami kesulitan untuk melakukannya; mengapa kita begitu tertantang untuk melakukan hal-hal yang kita tahu baik untuk kita?
J: Kami biasanya ditantang untuk waktu dan jam dalam sehari, dan kami biasanya melihat hal-hal ini sebagai barang yang dapat dipotong untuk memberi ruang bagi hal-hal lain. Alih-alih menganggapnya sebagai investasi yang diperlukan untuk merasa lebih baik, menjadi mitra atau orang tua yang lebih baik atau menjadi lebih baik di pekerjaan Anda, kami mendorong mereka ke bagian belakang. Kita perlu membuat perubahan dan mengutamakan kesehatan kita, meskipun hanya untuk membantu melayani orang lain dan memberikan kontribusi kepada dunia.

T: Apakah Anda memiliki kiat untuk menerapkan kebiasaan makan, bergerak, dan tidur yang lebih baik?
A: Hal paling praktis yang saya pelajari adalah mencari tahu bagaimana Anda dapat menyusun hari Anda sehingga Anda memiliki insentif jangka pendek untuk membuat keputusan yang tepat. Saya memiliki kecenderungan untuk banyak jenis kanker, tetapi itu bukan motivator yang bagus untuk melewatkan cheeseburger. Caranya adalah dengan bertanya pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan pagi itu yang akan berdampak langsung pada sore Anda. Saya berolahraga di pagi hari karena penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari memberi Anda suasana hati meningkatkan tiga, enam, sembilan dan 12 jam kemudian. Saya tahu bahwa jika saya memiliki makan siang yang tidak sehat, saya tidak akan memiliki energi untuk membawa anak-anak saya ke taman di kemudian hari - dan itu merupakan motivasi besar untuk memilih salad. Ini juga membantu jika Anda dapat menstrukturkan hidup Anda sehingga Anda tidak terlalu bergantung pada tekad sehari-hari. Misalnya, membuat pilihan yang sehat di toko kelontong berarti lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat di rumah.

Tulis Komentar Anda