Cara melakukan perjalanan dengan benar: 8 tips agar tetap bugar saat Anda terbang | Kesehatan | 2018

Cara melakukan perjalanan dengan benar: 8 tips agar tetap bugar saat Anda terbang

Masterfile

Saya sering terbang, dan perjalanan jarak jauh adalah tidak pernah menyenangkan. Saya umumnya berdesakan dalam ekonomi, dengan makanan yang terlalu asin (untuk mengimbangi hilangnya rasa di ketinggian) dan kemungkinan rendah untuk mobilitas. Jet lag biasanya luar biasa, dan maskapai penerbangan biasanya hanya menawarkan tips umum seperti "tetap terhidrasi" dan "bangun dan bergerak di sekitar kabin setiap sekarang dan kemudian." Tapi pada perjalanan baru-baru ini di Qatar Airways, saya melihat bahwa mereka memiliki lebih banyak manual komprehensif, diproduksi bersama dengan guru meditasi Deepak Chopra, agar tetap bugar saat Anda terbang. Panduan "Fly Healthy, Fly Fit" sangat membantu dalam petunjuknya, dan termasuk tips dari praktik Ayurvedic. Misalnya:

1. Dalam penerbangan panjang, Anda harus minum setengah berat badan Anda (dalam pound) dalam satuan ons air. Jadi jika Anda menimbang 140 pon, maka Anda harus minum 70 ons (atau 2 liter) air.

2. Jika Anda terbang melalui beberapa zona waktu, ubah jam Anda hanya ketika Anda melewati setiap zona waktu daripada langsung mengaturnya ke waktu di tujuan akhir Anda.

3. Jika pikiran Anda berpacu dan Anda tidak bisa tidur, cobalah menulis dalam jurnal .

4. Hindari alkohol dan kafein , yang keduanya akan semakin mengeringkan tubuh, dan makan dengan ringan dan ketika lapar.

5. Untuk mendorong sirkulasi darah sambil duduk, bergantian mengangkat dan memutar jari-jari kaki, pergelangan kaki dan lutut. Ulangi latihan ini setiap jam.

6. Berlatih salut matahari duduk dengan menekan telapak tangan Anda bersama-sama di depan hati Anda. Saat masih ditekan bersama, angkat tangan ke atas kepala dan regangkan bahu dan punggung atas saat Anda menarik napas. Kemudian, membungkuk ke depan sejauh yang Anda bisa saat menghembuskan napas. Selanjutnya, pegang tangan Anda di sekitar lutut kiri dan luruskan punggung sambil memperpanjang lengan Anda, dan kemudian gulingkan tubuh bagian atas ke depan, ke arah lutut Anda. Ulangi dengan lutut kanan. Akhirnya, rentangkan kedua tangan ke arah langit, rentangkan tulang belakang sebanyak mungkin, sebelum kembali ke posisi semula yang dipegang.

7. Latih meditasi duduk dengan membuat diri Anda nyaman dan menutup mata Anda. Ambil nafas yang dalam dan lambat melalui hidung Anda sambil memikirkan panjang kata yang ditarik keluar dari kata “jadi.” Kemudian, hembuskan melalui hidung Anda sambil memikirkan kata “bersenandung.” Ulangi, perlahan, selama 20 hingga 30 menit sampai menenangkan otak dan tubuh.

8. Dalam Ayurveda, pijat setiap hari dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap muda dan mendukung fungsi kekebalan tubuh. Misalnya, coba gunakan kedua telapak tangan untuk secara bersamaan memijat dahi Anda di pelipis, menggunakan gerakan melingkar. Gosok kedua telinga dengan lembut, lalu pijat bagian depan dan belakang leher dengan telapak tangan terbuka.

Tulis Komentar Anda