Enam suplemen nutrisi untuk meningkatkan kesehatan Anda | Kesehatan | 2018

Enam suplemen nutrisi untuk meningkatkan kesehatan Anda

Getty Images

Merenungkan resolusi Tahun Baru Anda? Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin telah memasukkan beberapa sasaran yang terkait dengan kesehatan. Mungkin untuk menurunkan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik Anda, memilih makanan yang lebih baik atau mungkin menurunkan faktor risiko tertentu seperti kolesterol atau tekanan darah Anda. Untungnya, daftar enam suplemen teratas saya untuk 2011 akan membantu Anda melakukan semua itu, dan banyak lagi!

1. Minyak ikan Omega-3
Jika Anda hanya mengambil satu suplemen tambahan tahun ini, itu seharusnya menjadi minyak ikan (OK, dua suplemen, karena saya juga menganjurkan Vitamin D3). Minyak sehat diperlukan dalam pembentukan setiap selaput sel di dalam tubuh. Eicosapentaenoic acid EPA dan docosahexaenoic acid DHA (komponen asam lemak esensial) adalah agen anti-inflamasi alami. Sifat anti-peradangan mereka membuat mereka berguna dalam mengobati dan mencegah penyakit jantung dan mereka juga memiliki efek menguntungkan pada kolesterol, trigliserida dan pembekuan darah. Asam lemak esensial membantu melembabkan kulit dan memperbaiki fungsi usus. Karena minyak ikan meningkatkan kadar serotonin (neurotransmitter yang bahagia), minyak ini dapat mengurangi gejala depresi, kecemasan dan serangan panik, dan bahkan dapat mengurangi kecanduan karbohidrat. Dalam sebuah penelitian, peneliti memberikan asam lemak omega-3 kepada 70 pasien depresi yang tidak dibantu oleh obat-obatan seperti Prozac. Setelah 12 minggu, 69 persen pasien menunjukkan peningkatan yang nyata dibandingkan dengan 25 persen yang diberi plasebo. Untuk manfaat optimal, saya sarankan 2000 hingga 3000mg (2 hingga 3 kapsul) dua kali sehari dengan makanan.

2. Koenzim Q10
Tingginya kadar antioksidan koenzim Q10 (CoQ10) secara alami ditemukan di otot jantung, namun, tingkat cenderung menurun seiring dengan bertambahnya usia. CoQ10 suplemen ditemukan bermanfaat dalam pengobatan kardiomiopati (sekelompok penyakit yang mempengaruhi otot jantung), aritmia jantung, kolesterol tinggi dan angina. Dalam satu penelitian, pasien dengan angina diberi 150mg CoQ10 setiap hari selama empat minggu. Perawatan ini mengurangi frekuensi rata-rata serangan angina sebesar 53 persen. CoQ10 tampaknya meningkatkan toleransi jantung terhadap kekurangan oksigen. Sel membutuhkan CoQ10 untuk menghasilkan energi di mitokondria (unit penghasil energi sel-sel kita). Tanpa itu, sel tidak dapat menghasilkan energi yang diperlukan untuk fungsi normal. Salah satu antioksidan yang paling kuat, CoQ10 juga membantu antioksidan lain seperti vitamin C dan E berfungsi optimal. Ini juga telah ditemukan berguna dalam pengobatan dan pencegahan penyakit periodontal dan gusi surut. Saya merekomendasikan 60 hingga 100 mg setiap hari bagi siapa pun yang berusia di atas 40 tahun dan bagi mereka yang mengonsumsi obat penurun kolesterol, yang diketahui menghabiskan COQ10.

3. Kunyit
Kunyit (juga disebut kurkumin) adalah salah satu favorit pribadi saya karena secara alami mengurangi peradangan, nyeri dan pembengkakan. Dalam satu uji klinis, peserta yang mengonsumsi 1200mg cucuminoids (pigmen antioksidan yang ditemukan dalam kunyit) selama dua minggu menemukan penurunan kekakuan pagi dan pembengkakan sendi yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis. Menurut uji coba yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins pada 2006, kombinasi kunyit dan quercetin , antioksidan kuat yang ditemukan dalam bawang, apel dan kubis, dapat membantu mengecilkan polip usus yang menyakitkan. Mereka yang berpartisipasi dalam penelitian ini mengalami penurunan 60 persen dalam jumlah polip dan 50 persen penyusutan polip yang tersisa. Menarik untuk dicatat adalah bahwa tingkat kanker payudara sangat rendah dalam budaya yang mengkonsumsi banyak kari, yang merupakan sumber yang kaya kurkumin. Dosis berkisar antara 500mg hingga 2000mg setiap hari. Pastikan untuk membawanya dengan makanan untuk menghindari mulas atau ketidaknyamanan yang terkait.

4. CLA
Asam linoleat terkonjugasi (CLA) telah ditemukan untuk membantu toleransi glukosa dengan meningkatkan respon tubuh terhadap insulin. Studi juga menemukan bahwa CLA adalah salah satu dari beberapa produk yang membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di sekitar perut. Para ilmuwan percaya bahwa ia memiliki berbagai sifat anti-kanker, anti-kolesterol dan anti-diabetes. Makalah berjudul "Diet Fat Intake, Suplemen dan Berat Badan , "diterbitkan dalam Jurnal Kanada Fisiologi Terapan (Desember 2000), melaporkan bahwa CLA adalah salah satu dari hanya beberapa suplemen yang terbukti mengurangi lemak tubuh dan membantu dalam meningkatkan massa otot tanpa perubahan asupan kalori. Efek-efek yang kuat ini disebabkan oleh sifat-sifatnya yang mensensitisasi insulin. Namun, tidak semua CLA sama. Carilah suplemen berkualitas tinggi yang menggunakan isomer spesifik CLA, trans-11, asam linolenat cis-9, yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh, mengecilkan sel-sel lemak dan membuat mereka tetap seperti itu. Insomers ini memiliki manfaat anti-inflamasi dan tampaknya mengurangi penyimpanan sel-sel lemak sementara juga meningkatkan aktivitas pembakaran lemak di otot rangka. Dosis minimum adalah 1.500 mg dua kali sehari dengan makanan setidaknya selama 3 bulan.

5. Acidophilis
Probiotik seperti acidophilus dan bifidus adalah bakteri bersahabat yang hidup di saluran pencernaan kita. Keseimbangan bakteri yang sehat dalam saluran pencernaan kita mudah dipengaruhi oleh kebiasaan diet yang buruk dan oleh penggunaan obat-obatan seperti pil KB, kortikosteroid dan antibiotik. Para peneliti di National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) telah menemukan bahwa probiotik dapat menghambat penyebaran dan pertumbuhan bakteri berbahaya yang menyebabkan infeksi yang menyebabkan banyak gangguan. Dalam satu penelitian dari University of Maryland Medical Center, campuran probiotik acidophilus dan bifidus membantu individu yang menderita diare pelancong, penyakit umum yang mempengaruhi wisatawan. Acidophilus juga telah ditemukan berguna dalam perawatan dan pencegahan kondisi kulit dan alergi. Minum 1 hingga 2 pil saat bangun tidur, dengan perut kosong untuk hasil terbaik.

6. Resveratrol

Resveratrol, senyawa antijamur dan antibakteri alami dalam anggur merah, telah terbukti memperpanjang hidup dalam ragi dan hewan karena sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Polifenol antioksidan yang ditemukan di kulit dan biji anggur membantu kesehatan jantung, menghambat peradangan dan membantu mencegah perkembangan kanker tertentu. Menurut sebuah studi gabungan oleh National Institute on Aging dan Harvard Medical School, senyawa ini dapat meningkatkan respons anti penuaan tubuh, dan pada gilirannya kualitas hidup. Dalam studi tersebut, tikus yang diberi diet tinggi kalori, tinggi lemak saat mengambil resveratrol mampu mencegah tingginya kadar glukosa dan insulin dalam aliran darah, yang merupakan tanda peringatan diabetes. Yang lebih mencolok lagi, substansi itu secara tajam memperpanjang masa hidup tikus. Sebelum Anda meraih terlalu banyak gelas anggur merah, ingatlah bahwa hanya memiliki sekitar 1,5 hingga 3 miligram resveratrol per liter. Jadi rata-rata orang perlu minum lebih dari beberapa ratus gelas untuk mendapatkan dosis yang mereka butuhkan untuk memetik manfaatnya. Sebaliknya, pilih untuk mengambil 1 hingga 2 kapsul per hari dari suplemen kualitas tinggi suplemen hal pertama di pagi hari sebelum sarapan.

Natasha Turner, ND adalah dokter naturopati yang berbasis di Toronto dan pendiri butik kesehatan Obat-obatan Batal . Dia juga penulis buku terlaris The Hormone Diet .

Tulis Komentar Anda