Tidur yang mudah | Hidup | 2018

Tidur yang mudah

Siapa yang tidak punya beberapa malam tanpa tidur? Wawancara kerja, janji temu gigi, tetangga dengan biola baru - ada banyak alasan untuk terbangun, menatap langit-langit. Tapi bukankah fajar di pagi hari akan cerah jika Anda memiliki malam yang tenang? Kami meminta ahli tidur untuk mendapatkan kiat terbaik untuk mendapatkan penutup mata yang baik. Inilah yang mereka katakan kepada kami. Jadi, meringkuk dan baca terus. Jangan hanyut-hanyut!

Aroma yang menenangkan

Brigitte L'Heureux, aromatherapist terdaftar dan pemilik Amphoria Aromatherapy di Victoria, bekerja dengan obat-obatan yang telah teruji waktu untuk membantu para klien menghentikannya. Bantuan tidur minyak esensial yang paling umum adalah lavender, yang membantu kebanyakan orang. Taruh satu atau dua tetes pada saputangan kecil atau alas rias dan ambil 18-20 inhalations. Kemudian letakkan bantal di bantal Anda saat Anda terlelap. Tetapi jangan terlalu bersemangat: terlalu banyak membuat Anda gelisah. Jika Anda tidak bisa tidur karena Anda marah, L'Heureux (dari pengalaman pribadi) menyarankan minyak esensial bergamot. Dan jika Anda terbangun di tengah malam karena menggertakkan gigi Anda karena keluhan baru-baru ini atau mengeluh tentang pertemuan besar besok, L'Heureux merekomendasikan efek menenangkan dari kemenyan. Gunakan ini dengan cara yang sama dengan lavender - setetes saputangan. Pastikan ketika Anda membeli minyak esensial Anda, Anda pergi untuk barang-barang murni. Minyak yang mengandung sintetis dapat meninggalkan Anda dengan sakit kepala.

Tetap aktif

Judith Down, direktur di Pusat Alberta untuk Hidup Aktif, telah melihat penelitian tentang hubungan antara tidur dan aktivitas fisik dan mengatakan ada bukti bahwa jika Anda Aktif secara fisik di siang hari - pada tingkat sedang - Anda akan memiliki kesempatan lebih baik untuk tidur nyenyak. Jadi apa yang moderat? Lebih dari berjalan di sekitar blok atau menusuk di kebun. Down menjelaskan bahwa Anda harus bekerja cukup keras untuk mengeluarkan keringat selama 30 hingga 60 menit sehari. Panduan Aktivitas Fisik Kanada menyarankan berjalan cepat, bersepeda, menyapu dedaunan, berenang atau menari. Dan jika tidur Anda terganggu karena kecemasan atau depresi, aktivitas fisik dapat meningkatkan mood Anda juga.

Tenangkan pikiran dan tubuh Anda

Pikiran Anda, bukan tubuh Anda, adalah apa yang biasanya membuat Anda terjaga, kata Maureen Dwight , seorang fisioterapis terdaftar dan direktur Klinik Terapi Ortopedi Toronto. Jika Anda tidak dapat mematikan pikiran Anda, alihkan fokus Anda dengan melakukan latihan relaksasi. Coba kencangkan tinjumu erat-erat lalu lepaskan, lalu pergilah ke seluruh tubuh - kaki, betis, dan paha - lakukan hal yang sama. Dengan sedikit keberuntungan, Anda akan terhanyut pada saat Anda hampir selesai.

Bantal yang sempurna

Eileen McGill, pramutamu tidur di Hotel Benjamin di New York, membantu para tamu yang lelah beristirahat dengan menyegarkan oleh membantu mereka memilih dari menu bantal 10 item hotel. Dia mengatakan bahwa bantal bawah yang baik bekerja untuk kebanyakan orang - atau yang terbuat dari serat berputar hypoallergenic atau busa memori. Di mana Anda menempatkan bantal juga penting. Dia menjelaskan bahwa jika Anda tidur telentang, Anda perlu dukungan di bawah leher Anda - bantal atau guling harus mengisi ruang antara tempat tidur dan leher Anda. Jika Anda tidur di sisi Anda, cobalah bantal tubuh lima kaki - itu memberi kerangka Anda sesuatu untuk bersandar, dan dibutuhkan tekanan dari pinggul Anda.

Buat oasis

Konsultan feng shui bersertifikasi Grace McKnight of Mahone Bay, NS, membantu klien mengubah kamar tidur mereka menjadi ruang yang tenang - cukup berjalan ke dalam ruangan harus memulai proses relaksasi. Dia mendorong orang untuk memasukkan warna dan benda yang mereka sukai di ruangan - dan kehilangan peralatan kantor dan sepeda latihan (rasa bersalah tergantung di sekitar pekerjaan dan peralatan yang berhubungan dengan olahraga). Pengaturan furnitur dapat membantu menciptakan lingkungan yang mendukung untuk tidur - letakkan kepala tempat tidur, dengan sandaran kepala yang kokoh, terhadap dinding dan posisikan agar Anda dapat melihat ambang pintu. Ini memberikan rasa penahanan di tempat tidur dan perasaan perlindungan dari belakang. Dan ketika Anda memindahkan perabotan, geser cermin. Jika Anda menangkap bayangan Anda sendiri di tempat tidur, otak mengirim pesan peringatan yang mengingatkannya akan aktivitas. Bagian dari kesadaran Anda akan tetap terjaga dan sadar - dan ini dapat mencegah tidur nyenyak (atau Anda dapat memiliki mimpi yang membangunkan Anda sepanjang malam).

Postur sempurna

Ahli kiropraktik Toronto Jason Twardowski menekankan bahwa karena Anda menghabiskan delapan jam di tempat tidur, tubuh Anda harus dalam posisi yang aman dan nyaman. Sangat penting bahwa postur Anda mempertahankan kurva alami tulang belakang untuk jam-jam tersebut. Posisi terbaik untuk tidur adalah di punggung atau samping Anda. Tidur tengkurap dapat meregangkan leher dan punggung. Untuk berhenti tidur tengkurap, coba ini: letakkan bola golf di saku baju depan - ketika Anda berguling ke perut, itu akan membangunkan Anda. Dan jika Anda tidur telentang, letakkan tangan di sisi tubuh dan letakkan bantal di bawah lutut untuk meredakan sakit punggung.

Makanan yang mengantuk

Klien sering bertanya kepada ahli diet yang terdaftar Shalene Wray of Equilibrium Nutrition di Vancouver makanan memengaruhi tidur. Banyak yang berpikir mereka harus menghindari makan sebelum tidur karena itu menyebabkan kenaikan berat badan (itu adalah mitos - kecuali Anda terus-menerus makan sebelum tidur). Bahkan, camilan dapat membantu Anda hanyut. Camilan atau makanan rendah protein atau tinggi karbohidrat memungkinkan tingkat triptofan meningkat di otak dan pada gilirannya meningkatkan kadar serotonin - ini menyebabkan Anda rileks. Cobalah semangkuk sereal dengan susu, atau roti panggang dan selai.

Jangan tidur di

Dr. Adam Blackman, direktur medis dari Toronto Sleep Institute, menunjukkan bahwa alkohol, merokok, dan tidur telentang membuat mendengkur lebih buruk. Meskipun mendengkur tampak seperti masalah kebisingan ringan, jika itu terjadi bersamaan dengan kantuk atau laporan tidak bernafas, kunjungi dokter Anda. Dan tidur di - sesantap yang terasa saat ini - dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur dan tetap seperti itu pada malam berikutnya. Itu karena sulit untuk membuat diri Anda tertidur ketika Anda tidak merasa lelah. Dr. Blackman menjelaskan bahwa waktu naik Anda menetapkan jam tubuh internal Anda, jadi penting untuk bangun pada saat yang sama tujuh hari seminggu - bahkan pada akhir pekan! Saat Anda tidur, Anda mengganggu jam itu. Hal yang sama dapat terjadi jika Anda memiliki tidur siang yang panjang di sore akhir pekan - sepertinya itu adalah solusi, tetapi itu bisa membuat insomnia menjadi lebih buruk.

Resor terakhir

Gangguan tidur mengirim banyak dari kita ke dokter, kata Dr. Cheryl Levitt, presiden dari Ontario College of Family Physicians. Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk insomnia (hanya dalam beberapa hari) jika Anda sedang menghadapi kesedihan atau kecemasan ekstrem sebelum peristiwa yang menegangkan. Tapi itu harus menjadi pilihan terakhir, dia menekankan. Semua obat yang tersedia untuk insomnia telah dirancang untuk mengatasi kecemasan akut - perbaikan jangka pendek. Jika Anda meminumnya dalam waktu lama mungkin ada efek samping, Anda bisa menjadi tergantung pada mereka - dan mereka berhenti bekerja.

Tulis Komentar Anda