Lacak kemajuan kebugaran Anda dengan pedometer | Kesehatan | 2018

Lacak kemajuan kebugaran Anda dengan pedometer

Getty Images

Butuh motivasi untuk bergerak lebih banyak? Orang-orang di mana-mana beralih ke pedometer, gadget penghitung langkah rendah yang bagus yang melekat pada pinggang Anda. Fans mengatakan mereka mengubah jalan biasa, memanjat tangga dan gerakan lama polos menjadi permainan. "Pedometer memberi Anda umpan balik instan dan obyektif pada tingkat aktivitas Anda," kata Hayley Sears of Steps Count, perusahaan yang mengkhususkan diri dalam penjualan alat pengukur langkah dan promosi kesehatan. Berjalan 10.000 langkah sehari adalah target yang baik bagi kebanyakan orang, kata Sears. Tetapi jika ini terlalu menakutkan, fokuslah untuk berjalan sebanyak yang Anda bisa dan secara bertahap menambahkan lebih banyak langkah setiap hari.

Pilih pedometer yang tepat

Donna Murszak, seorang fisioterapis di Oshawa, Ontario, berjalan sekitar 12.000 langkah sehari dan juga mengawasi program pedometer di tempat kerjanya. Dia bereksperimen dengan beberapa merek dan merekomendasikan pengujian pedometer Anda untuk akurasi. "Beberapa terlalu sensitif dan memberi gambaran yang salah tentang tingkat aktivitas Anda," katanya. "Jika Anda menggoyangkan kursi Anda atau bahkan memberi isyarat dengan tangan Anda, beberapa dari mereka mencatat langkah." Merek lain tidak cukup sensitif.

Anda dapat memeriksa keakuratan pedometer Anda dengan "uji 20 langkah": Jepitkan ke ikat pinggang Anda sejajar dengan lutut Anda, atur ulang ke nol, dan ambil 20 langkah. Alat pengukur langkah yang akurat akan merekam 19 hingga 21 langkah, +/- margin kesalahan tiga persen.

Fitur yang disarankan untuk diwaspadai termasuk penutup keras untuk melindungi wajah perangkat dan tali pengaman untuk menangkapnya jika itu datang tanpa dikunci.

Posisikan dengan benar

Jika Anda kelebihan berat badan, pastikan pedometer Anda vertikal dan tidak miring. Jika tidak, hitungan Anda tidak akan akurat. "Jika Anda memiliki pinggang yang besar, Anda mungkin harus menggesernya ke bagian punggung Anda untuk membuatnya vertikal," kata Sears. Memotongnya ke saku celana juga bagus, tambahnya, selama itu bukan saku miring yang menempatkan pedometer pada kemiringan.

Jumlah dan kualitas trek dengan model terbaru

Beberapa langkah lintasan pedometer terbaru dan juga "waktu aktivitas" - pengatur waktu dimulai dan berhenti saat Anda mulai dan berhenti bergerak memberikan informasi tentang intensitas latihan Anda. “Pengatur waktu aktivitas memberi tahu Anda berapa banyak langkah yang telah Anda ambil dan total waktu yang dibutuhkan untuk mengambil langkah-langkah itu,” kata Sears. Jika Anda berjalan 10.000 langkah per hari dan pengatur waktu memberitahu Anda butuh empat jam, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada seseorang yang membutuhkan lima jam untuk mengumpulkan jumlah langkah yang sama.

Fungsinya menyenangkan

Anda dapat melibatkan teman-teman Anda, rekan kerja dan anggota keluarga dengan membuat grafik dan mendorong mereka untuk mencatat langkah-langkah mereka juga. Di William Mercer Academy di Dover, NL, para guru, penjaga dan pengemudi bus sedang melacak langkah-langkah dan bersaing untuk mendapatkan medali emas, perak, dan perunggu. Para siswa sekolah juga mengumpulkan langkah-langkah untuk berbagai tantangan.

Berjalan melintasi peta Kanada adalah permainan pedometer klasik yang memungkinkan Anda memvisualisasikan pencapaian Anda. Toko Sears di seluruh negeri menjual peta laminasi Kanada dengan jumlah langkah yang dicatat di antara ibu kota. “Umpan balik visual dari peta benar-benar memotivasi,” kata Spears, “Dan itu menambah unsur kesenangan.”

Tulis Komentar Anda